部屋の湿度や温度は何度に設定するのがベストですか？

室温は20〜25℃前後、湿度は50〜60％が鼻呼吸に適した環境です。

空気が乾燥しすぎると、鼻の粘膜が防御反応で腫れたり、鼻水が出たりして鼻づまりを起こしやすくなります。その結果、口呼吸になっていびきが悪化します。 特に冬場はエアコンで乾燥しやすいため、加湿器を使って湿度を50％以上に保つことが大切です。また、寒すぎると体が緊張して眠りが浅くなるため、朝まで快適に過ごせる室温を保つ（またはタイマーを活用する）ことが、良質な睡眠への第一歩です。