【165】 舌の筋トレ（口腔筋機能療法：MFT）のやり方を教えてください。

代表的な「あいうべ体操」などが効果的です。

道具を使わずにできるトレーニングとして、福岡のみらいクリニック・今井一彰先生が考案した「あいうべ体操」が有名です。

1. 「あー」と口を大きく開く
2. 「いー」と口を横に大きく広げる
3. 「うー」と口を強く前に突き出す
4. 「べー」と舌を突き出して下に伸ばす これを1セットとし、1日30セットを目安に行います。舌の筋肉（オトガイ舌筋）が鍛えられ、寝ている間に舌が落ち込むのを防ぐ効果が期待できます。