寝酒（ナイトキャップ）がやめられません。どうすれば？

まずは「休肝日」を作るか、就寝の4時間前には飲み終えるようにしましょう。

アルコールは寝つきを良くすると思われがちですが、実は睡眠の質を下げ、筋肉を緩ませて無呼吸を悪化させる「睡眠の敵」です。 いきなり禁酒するのは難しくても、「飲む時間を早める（夕食と一緒に済ませる）」ことで、寝る時には血中のアルコール濃度が下がっている状態を作るのが現実的な対策です。また、ノンアルコール飲料に置き換えたり、週に数日は肝臓と喉を休ませる日を作ったりすることから始めてみてください。