お酒を飲んだ日の「大いびき」は危険サイン？
お酒を飲んだ日の「大いびき」は危険サイン？アルコールと睡眠時無呼吸症候群の怖い関係
「夫がお酒を飲んで帰ってきた日は、いびきがうるさくて一緒に眠れない」 「飲み会の後、自分の大きないびきで目が覚めたことがある」ご家庭や旅行先で、このような経験をしたことはありませんか？
「お酒を飲んだから、いびきをかくのは仕方ない」と見過ごされがちですが、実はアルコールによる「大いびき」は、体が発しているSOSサインかもしれません。
今回は、神戸元町呼吸器内科・アレルギー科クリニックが、アルコールがいびきを引き起こすメカニズムと、睡眠時無呼吸症候群（SAS）を悪化させる怖い関係について解説します。
1.なぜお酒を飲むと「大いびき」をかくのか？
普段はいびきをかかない人でも、お酒を飲んだ日だけは大きないびきをかいてしまうのには、明確な医学的理由があります。
アルコールが体に与える影響が、気道（空気の通り道）を狭くしてしまうからです。
アルコールによる筋肉の弛緩（ゆるみ） アルコールには、全身の筋肉の緊張を緩める作用があります。これは手足の筋肉だけでなく、喉の奥や舌の筋肉にも影響します。
仰向けで寝ている時に喉の筋肉が緩むと、重力によって舌が喉の奥に落ち込みやすくなり、気道が物理的に狭くなります。狭い隙間を空気が通ろうとするため、粘膜が激しく振動し、「大いびき」が発生するのです。
血流の増加による鼻づまり お酒を飲むと顔が赤くなるように、アルコールは血管を拡張させ、血流を増加させます。
これが鼻の粘膜で起こると、粘膜が腫れて「鼻づまり」を引き起こします。
鼻が詰まると無意識のうちに口呼吸になり、さらに舌が落ち込みやすくなるという悪循環に陥ります。
2.アルコールが睡眠時無呼吸症候群（SAS）を悪化させる怖い理由
もともと睡眠時無呼吸症候群（SAS）の傾向がある方がアルコールを摂取すると、症状が劇的に悪化し、命に関わるリスクが高まります。
無呼吸の時間が「長期化」する アルコールは脳の働きを鈍らせるため、呼吸をコントロールする中枢の反応も遅くなります。
通常であれば、睡眠中に呼吸が止まると、脳が危険を察知して「息をしろ！」と指令を出し、数秒から十数秒で呼吸が再開します。
しかし、アルコールが入っていると脳の覚醒が遅れ、呼吸が止まっている時間が普段の倍以上に延びてしまうことがあります。これにより、体内の酸素濃度が危険なレベルまで低下してしまいます。
睡眠の質が著しく低下する 「寝酒をするとよく眠れる」というのは大きな誤解です。
アルコールは入眠をスムーズにする効果はありますが、アルコールが体内で分解される過程で交感神経が刺激され、睡眠が浅くなります。
さらに無呼吸による酸欠状態が加わることで、脳と体は一晩中休むことができず、翌日の強烈な眠気や倦怠感、集中力の低下を引き起こします。
3.「お酒を飲んだ日だけいびきをかく」は予備軍？
「自分は毎日ではなく、お酒を飲んだ日だけだから大丈夫」と安心するのは危険です。
お酒を飲んだ時に気道が塞がりやすいということは、もともと気道が狭い骨格をしている（顎が小さいなど）か、首周りに脂肪がついている可能性があります。
年齢を重ねて喉の筋力が低下したり、少し体重が増えたりしただけで、お酒を飲んでいない日でも日常的にいびきや無呼吸を起こすようになる「睡眠時無呼吸症候群の予備軍」である可能性が高いと言えます。
4.お酒を楽しみながら睡眠を守るための対策
お酒を完全にやめる必要はありませんが、睡眠を守るためには飲み方や寝方に工夫が必要です。
寝る前のアルコール（寝酒）は控える、アルコールの影響を最小限に抑えるため、就寝の3時間前までには飲酒を切り上げるようにしましょう。アルコールが体内で分解されてから眠りにつくことが理想です。
適量を守り、休肝日を作る 過度な飲酒は筋肉の弛緩を強めるため、適量を心がけてください。また、週に数日はお酒を飲まない休肝日を設け、本来の自然な睡眠をとる日を作ることが大切です。
仰向けで寝ると舌が落ち込みやすくなるため、抱き枕などを活用して横向きで寝ることをおすすめします。これだけでも気道が確保されやすくなり、いびきや無呼吸が軽減されることが多いです。
5.睡眠時無呼吸症候群の検査と治療
もし「お酒を飲んでいない日でもいびきをかく」「家族から息が止まっていたと指摘された」「昼間、耐えられないほど眠い」といった症状がある場合は、すでに睡眠時無呼吸症候群を発症している可能性があります。放置すると高血圧や脳卒中、心筋梗塞のリスクが高まるため、早めに医療機関を受診することが重要です。
当院では、ご自宅で簡単にできる「簡易検査」を実施しており、普段通り寝ている間の呼吸状態を測定することができます。
検査の結果、治療が必要と診断された場合には、寝ている間に鼻から空気を送り込んで気道を広げる「CPAP（シーパップ）療法」など、患者様の重症度やライフスタイルに合わせた最適な治療をご提案します。
まとめ：神戸・元町で「いびき」のお悩みを解決しませんか？
お酒を飲んだ日の「大いびき」は、あなたの気道が狭くなっていることを知らせる重要なサインです。「たかがいびき」と放置せず、ご自身の睡眠の質を見直すきっかけにしてください。
当院は、各線「元町駅」からすぐにあり、お仕事帰りや休憩時間にも立ち寄りやすい環境です。
呼吸器専門医が、皆様の良質な睡眠と健康的な毎日を取り戻すサポートをいたします。
いびきや睡眠中の呼吸について少しでも気になることがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。
◉睡眠時無呼吸症候群について、よくいただくご質問はこちらをご確認ください。
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→神戸元町呼吸器内科・アレルギークリニック
◉睡眠時無呼吸症候群について
→ 睡眠時無呼吸症候群に関する詳しい情報は 厚生労働省公式ページ をご参照ください。
◉併せてお読みください。
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